بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

المواضيع الأخيرة
» محرومين من الذكريات
الإثنين أغسطس 02, 2010 6:09 pm من طرف سنفورة

» المرأة والرياضيات
الأربعاء يوليو 21, 2010 8:20 pm من طرف د.سين

» سعودي .. وكلي فخر ..
الإثنين يونيو 07, 2010 5:07 pm من طرف لا

» ماذا أصابكم يا شباب .. ؟؟
الأحد يونيو 06, 2010 5:18 pm من طرف قليل من ضوء

» ثقافة الشباب المصري
الأحد يونيو 06, 2010 5:08 pm من طرف قليل من ضوء

» ماكدونالدز تسحب 12 مليون كوب سام من فروعها
الأحد يونيو 06, 2010 5:01 pm من طرف جمرة غضى

» رأت عيني
الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:44 pm من طرف د.سين

» إطلاق موقع "أمِّن" لحماية مستخدمي التقنية
الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:33 pm من طرف جمرة غضى

» اليوم العلمي في جامع الراجحي
الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:27 pm من طرف د.سين

» حديث موضوع
الثلاثاء يونيو 01, 2010 11:01 pm من طرف admin

» إبداع بالفوتوشوب كأنه حقيقي
الثلاثاء يونيو 01, 2010 10:49 pm من طرف سنفورة

» المفاتيح السبعة
الثلاثاء يونيو 01, 2010 7:50 am من طرف لا

» لا تشاور سبعة
الثلاثاء يونيو 01, 2010 7:46 am من طرف لا

» كيف تعرف إسم حبيبك ؟
الأحد مايو 23, 2010 11:46 pm من طرف عذبة

» ذكاء الإمام الشافعي
الأربعاء مايو 19, 2010 1:40 pm من طرف أسمر حليوه

» حان الرحيل
الأحد مايو 16, 2010 11:20 pm من طرف cute

» موظفي التعداد ومواقف بين المحرجة والطريفة
الأحد مايو 16, 2010 11:08 pm من طرف cute

» مثلث الوحيد !!!!
الأحد مايو 16, 2010 10:44 pm من طرف سنفورة

» لعبة توم وجيري
الأربعاء مايو 12, 2010 5:41 am من طرف cute

» للرجال حور عين فماذا للنساء ؟
الإثنين مايو 10, 2010 10:56 pm من طرف د.سين

» معنى نقص العقل والدين عند النساء
الإثنين مايو 10, 2010 10:40 pm من طرف د.سين

» يارب ما تكون قديمة
الإثنين مايو 10, 2010 4:41 pm من طرف سنفورة

» طريقة إخفاء ملف التعريف بالهوتميل
الإثنين مايو 10, 2010 4:17 pm من طرف تفاحة نيوتن

» البرامج الأساسية لكل جهاز بلاك بيري
الإثنين مايو 10, 2010 4:00 pm من طرف cute

» موريس بوكاي وكتابه القرآن والتوراة والإنجيل والعلم
الأحد مايو 09, 2010 9:31 am من طرف قليل من ضوء

» بمجرد تمرير الماوس على الآية يظهر التفسير
الأحد مايو 09, 2010 8:56 am من طرف سنفورة

» لعبة خطيرة
الأحد مايو 09, 2010 8:48 am من طرف جمرة غضى

» خطورة الهم
السبت مايو 08, 2010 10:48 pm من طرف admin

» صفوفنا عوجاء
السبت مايو 08, 2010 5:54 pm من طرف د.سين

» حكاية فأر تحول إلى نمر
السبت مايو 08, 2010 5:41 pm من طرف قليل من ضوء

سبتمبر 2017
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

اليومية اليومية

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 27 بتاريخ الأحد سبتمبر 10, 2017 6:37 am
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 28 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو صوت المطر فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 516 مساهمة في هذا المنتدى في 348 موضوع
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin - 86
 
cute - 40
 
د.سين - 38
 
لا - 31
 
كتكوتة والشفة توتة - 31
 
سنفورة - 28
 
جمرة غضى - 28
 
فوضى - 25
 
قليل من ضوء - 25
 
تفاحة نيوتن - 25
 

تصويت
التبادل الاعلاني
 
 
 
سحابة الكلمات الدلالية


ضمان الرياضة لعدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ضمان الرياضة لعدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه

مُساهمة من طرف د.سين في الأربعاء نوفمبر 18, 2009 12:24 am

اذا كانت الحمية الغذائية تساعد على تخفيف الوزن الزائد فان النشاط البدنى يضمن عدم استعادة الوزن الذى تم التخلص منه . فالرياضة وحدها كفيلة بمساعدة الجسم على حرق الدهون والوقاية من امراض القلب والشرايين والكولسترول والسكرى الناتجة عن البدانة .


وتعتمد اللياقة البدنية على أربعة عوامل اساسية هى :

1 – صحة القلب والرئتين والدورة الدموية، وذلك من خلال ممارسة انواع الرياضة الهوائية مثل الركض، والمشى ، السباحة، التنس، كرة القدم وغيرها ... وجميعها تقوم على حركة متواصلة .
2 – القوة وترتبط بنسبة العضلات فى الجسم، وتاتى من خلال رياضتى كمال الاجسام ورفع الاثقال .
3 – الليونة فى الحركة التى نكتسبها من خلال تمديد الجسم والرياضة على أنواعها مثل اليوغا .
4 – التوزان ونكتسبه من مختلف أنواع الرياضة الهوائية وخصوصا رياضة التزلج .

كذلك فإن عملية ازالة الوزن الزائد، تتطلب من الفرد ان يتناول كميات من الوحدات الحرارية اقل من تلك التى يصرفها، اما الغذاء المنظم فيجب أن يركز على أربعة انواع اساسية :

1 – النشويات: من المستحيل تناول النشويات المشبعة اى المركبة التى يمتصها الجسم ببطء مثل: القمح الكامل، الرز البنى ... وهى تعطى طاقة لمدة اطول وتحتوى دون ان يمتص الجسم جزءا من الدهون التى نأكلها. ويذكر ان كل جرام من النشويات يعادل أربع وحدات حرارية .

2 – البروتينات: الموجودة فى اللحم والبيض وبعض انواع البقول. وكل جرام منها يعادل اربع وحدات حرارية .

3 – المواد الدهنية: مثل الزيوت والزبدة. وينصح بتناول الزيوت النباتية لانها خالية من الدهن الحيوانى الذى يحتوى على دهن مشبع، وذلك للتخفيف من نسبة الكولتسرول علما ان كل جرام من المواد الدهنية يعادل تسع وحدات حرارية

4 – الخضار والثمار على أنواعها: فهى توفر للجسم الفيتامينات والاملاح وتخمد القابلية من دون ان تزود الجسم بمواد دسمة .

النشاط البدنى يقوى نسبة الدهن وهكذا يفقد الفرد كيلوغرام العضل يحرق خلال ال24 ساعة مئة وحدة حرارية اما كيلوجرام الدهن فيحرق اربع وحدات حرارية .

بالنسبة للسيدات الرياضيات فنسبة الدهن الطبيعية عندهن تترواح بين 15الى 20%، وعند الرجال الرياضيين تترواح بين 12 و18%، اما بالنسبة للنساء العاديات فيسمح لهن بنسبة دهن تترواح بين 18و30% وللرجال بين 15 و25%، كل وحدة حرارية تعادل تقريبا نصف كيلو من الدهن .وفى حال كان الجسم يحرق يوميا 500 وحدة (300 وحدة بالرياضة )، فهو يحتاج إلى سبعة ايام ليحرق 3500 وحدة حرارية اى نصف كلغ من الدهن، والى شهر ليحرق 2 كلجم تقريبا .
هذا النظام هو اأفضل من الريجيم القاسى الذى يفقد الجسم 4 او 5 كلجم فى الشهر الاول ويعرضه بالتالى لنكسة صحية .


الريجيم والرياضة
الريجيم وحده لايكفى لتحقيق النتيجة المرجوة، فقد يخفف الوزن الزائد إلا ان الجسم عادة يسترد هذا الوزن فور الانتهاء من الريجيم، حيث ان الجسم هو الة ذكية تحرق كميات الوحدات الحرارية التى تدخل اليه وفى حال قلت فيعتاد الجسم على حرق نسب صغيرة . وهذا ما يحصل تماما اثناء اتباع اى ريجيم غذائى، حيث يخسر الفرد خلال الشهر الاول اكبر نسبة من وزنه ثم تخف هذة النسبة فى الاسهر اللاحقة لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق كميات صغيرة من الطعام، الى ان يمل الفرد ويعود الى حياته الطبيعية ويسترد الوزن الذى فقده .

من المستحسن تناول الـ 2000 وحدة حرارية مقسمة على خمس وجبات بدلا من ثلاث :
الفطور – سناك - الغذاء – سناك – العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم .
ومن المهم جدا ان ترافق الرياضة اى ريجيم غذائى منذ اليوم الاول وترافق الانسان على مدى حياته .

منقول

=============================



حريص على أن لا أقدم إلا ..

الأحلى .. والأجمل .. والأمثل .. والأكمل .
avatar
د.سين
مشرف
مشرف

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 38
تاريخ الميلاد : 21/05/1970
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
العمر : 47
العمل/الترفيه : مستشار أسري
المزاج : جيد
تعاليق : انظر للجانب الممتلئ من الكأس ولا تنظر للجانب الفارغ منها .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى